1.田径百米,单招考学！高分！！
2.体育生专项都有什么
3.田径训练中的问题
4.我是个高2的体育生，要放了，暑去体校训练田径怎么样，有很大的进步吗？
5.雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是什么
6.高三体育生，田径400米，从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧？急求
7.田径为什么被称为“运动之母”，其训练价值和对其他项目的价值是什么？
一、年度的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界在年度训练构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练中，以年为最小单位实施。一年中要有两次竞技高峰，因此训练应制定两周期。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练的编排中体现出来。
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
3、卧 推3—15次／组X(7～10)组
4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组
快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟
周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组
3、挺举7—10次组X(5—7)组
4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组
5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组
7、快速跑150米X(3—5)组
8、漫跑20～30分钟
周四： 完全的休息
周五： 力量训练及其他同周一
周六： 爆发力量训练及其他同周二
周日： 完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
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第一阶段的训练：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
高二的第二学期：
一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考。
[注]：在整个训练的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
体育生专项都有什么
阶段:竞赛准备期和竞赛期 训练思路:以专项为中心;
以速度和技术为中心
1>体能专项的最大转化.(增加技术训练)2>专项节奏的训练.(完美专项节奏感的形成)
3>最佳状态的获得(体验成功)
负荷:强度逐加(通过以专项和专项力量为载体保证强度);
量逐减(手段的多样化,以及强度的有意识分散与高度集中);
负荷总量维持动态平衡(通过力感,速感,节奏感以及有氧恢复性的各种跑达到量与强度的动态平衡).
策略:力量,技术,速度三个中心因素均以临赛状态的高度要求.
具体措施:1>制订本月序列化训练完整. 2>严格按训练要求两队员必须如质如量完成每堂训练. 3>为确保队员具备承受能力,必须有周密的生活安排指导(积极的休息与高效恢复能力).
周 德 明
2006年4月5日
时 间 安 排：
4月10――15基本技术训练＜技术训练为主＞
4月17――22一般训练＜专项素质＞
4月24――29调节周（专项节奏训练，和速度感觉训练）
5月1―――9专项系统训练＜赛前训练，体验成功．用超大强度刺激，获得最佳成绩．＞
＜量少强度大：以小负荷并符合专项节奏的练习补充训练量．但尽量不提高总负荷＞
短跑专项技术训练序列化
专项训练思路
时间:4月10日---------4月29日(四月底,五月初)
分为四个阶段:
1> 一般训练(基本技术的方法训练,加速,快速,匀快速,再加速)(练习,达到素质专项的高效转化)(对能力进行摸底,并学会方法)(小力量与节奏配合调动神经)
2> 专项基础技术的训练(专项的各段各素质能力)(ABCD训练法)(对速度,速耐,灵敏,协调,放松等各素质进行摸底分析,形成合理的节奏.)(运用节奏对专项有关肌群和神经调动)
3> 体验成功(状态的获得,节奏的形成)(摩拟比赛,让距赛;递增递减)(技术模型训练)(节奏的自动化训练) (大强度的力量增加肌肉的募集域)
4> 测试.(赛)
5> 注:1>力量训练调节强度的分布,2>保证最佳状态运用在专项学习中.
周 德 明
2006年4月8日
一周训练<2006年4月10--15日>
本周学习知识点:快感的获得!快感释义:一是快速,二是快乐.”身体快感比快速更重要”
加速技术组合:<起动:反应与蹬摆加速----重冲击快感;前三至五步:力量加速;前10-20米---重心抛射快感;步频加速;前15—30米步幅加速----爬高快感>
快速技术组合:<惯性跑:最大速后30-70米-----翔的快感;即匀快速跑>
再加速技术组合:<最后20米:心理表象为重心升到最高点,”极目四方舒”的感觉;成功的欲望使身体获得最大能量尽情发泄的快感;最后3米登高一跃快感; 冲出终点后10米左右,超越极限的快感体验跑,;重点是控制身体动作>
补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢力量.
本周共12堂训练:
加速跑:二课时1>起跑-A-速段5—15米,(15米测速);
2>加速跑—A+B--速段20---50米(30米测速)
匀速跑:三课时1>匀加速跑—A+B+C1速段30---70米(行进间30米测速),
2> 惯性跑---A+B+C2速段20—60米(行进间30米测速),
3>匀加速(短)+惯性跑—A+B1+C速段30—60米(行进间30米测速),
4>完整匀速—A+B+C速段50—80米(行进间50米测速).
减速跑:二课时1>加速跑+20米计时跑A+B+D速段50—60米(行进间20米测速),本日必须掌握技术和形成的身体感受
星期一2>加速跑—A+B--速段20---50米(行进间30米测速)
1> 起跑-A-速段5—15米,(15米测速)(力量);
3>综合练习:50米A+B
星期二1>起跑-A-速段5—15米,(15米测速);
2> 惯性跑---A+B+C2速段20—60米(行进间30米测速)(常规练习)
3> 综合练习:60米A+B+C 匀加速至速度保持(次/400M)
星期三1>起跑-A-速段5—15米,(15米测速);
1> 匀加速跑—A+B+C1速段30---70米(行进间30米测速) (常规练习),
3>综合练习:60米A+B+C
星期四(上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感)
4>完整匀速—A+B+C速段50—80米(行进间50米测速).
2>综合练习:80米A+B+C
星期五3>匀加速(短)+惯性跑—A+B~C1+C速段30—60米(行进间30米测速)
星期六1>加速跑+20米计时跑A+B+D速段50—60米(行进间20米测速),
2>扩大再加速段A+B+C1+(D+)速段60—80米(行进间20米测速).
星期日 全休\
策略:本周训练以专项集中安排为主,所以必须充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项练习为主.
本周训练后记:通过一周的训练,加速和起跑技术有一定程定的进步,并且形成了起跑---加速----速度保持的正确技术表象.因星期五\六两天的训练该同学不认真,所以最后的速度保持和速耐技术尚未获得技术表象.＜必须强调准备和放松运动＞
原因：可能是因为量度没有很好的处理，同时末进行放松．造成腿部的疲劳和伤病．
第二周训练2006年4月17-22日
本周训练知识点:1>清楚的认识自已:一是缺点,二是优点.知已知彼,以便专项完美组合.
2>力感跑,即是神经对肌肉的调动功能与正确的用力方法.
1>A:起跑:力感练习组合.<泽奇杠铃组合>
2>B:加速:B1前三步,力感加速<牵引跑和负重跑组合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>
B2前十米,重心控制加速<牵引和负重跑><橡皮带组合>15米测速
B3前三十米,利用力量\步频\步幅\重心以及腿部动作和身体的角度的函数变化最佳组合,获得速度最大化<30米测速><下坡跑和上坡跑>
3>C:步频最大化:<下坡跑,超速度.>提膝送髋技术.行进间30米测速或60米测前50米速度.
4>D:速度的保持:<轻负重跑>负重测速30米
5>E:冲刺速耐能力:<增加前段负荷再减负加速跑>(持哑铃跑300+100米冲刺测速)
<在高负荷之后继续保持好的技术动作>(专门练习70米+冲刺30米测速)
训练方法:模型训练法与ABCD训练法结合.
补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮带和哑铃).
本周共12堂训练:
一>例行素质测验:一课时:60米或100米测速;二>起跑:一课时1>-速段5—15米,
三>加速跑:三课时:力量---速度---最大步频----步幅---------最大速度.负重牵引,2>拉力,3>平跑
四>速度最大化:二课时:1>下坡,2>牵引.五:速度力量:二课时:1>轻负重跑.2>专门练习.
六:速耐:二课时:1>高负荷后保持动作.2>高负荷后突减速负荷,扩大冲刺段落.本日必须发挥最大的素质专项转化,形成正确的定力定型,
星期一: 注＊强调了准备活动
例行素质测验:一课时:60米或100米测速;
起跑技术训练.-速段5—15米,(15米测速)(力量);
注＊一堂课最好就用一个手段，但要一训一得．充分掌握要领．
星期二1>起动技术体验.<力量形成正确动力定型+起动>
2> 加速技术体验.<牵引跑形成正确的动力定型+15米加速跑>低头俯身.
注＊（根据实际情况，在上面两个练习之间应加一个放松调节训练）
星期三:1>最大速度体验<匀加速至最大速度,再维持最大速度+400米1一2次加速>
注＊补充一次专门的放松练习教学．一定要严肃．
2>上升技术体验:<垫上下肢力量形成正确动力定型+30米速段>
3>速度最大化<弓步提膝送髋练习,负重提膝送髋练习.+50米速段>
星期四:1>上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感);速段:<完全加速过程+60---80米>.
自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)
2>腹背肌力量训练.<垫上,斜面上>上肢力量训练<杠铃和哑铃+30-60米速感跑>
星期五:1>早上随意感觉跑.<完全加速过程+60---80米>.
2>扩大专项模型,减小强度,完整技术的自由加速跑.<400米中一次>
星期六1>完整技术模型体验跑60---120米>
2>接力跑游戏,4*100米 3>游戏,轮滑,放松
星期日 全休或球类.或放松,或看训练专项技术录像和书籍.
策略:本周训练以专项素质集中安排为主,所以必须要向练习要效益.保证有效组数练习.充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项练习为主.
<快速积极的恢复方法是一个重要的学习内容>
本周训练后记:匀加速跑是一种很好的短跑速度训练手段.步幅\节奏\和速度最大化都能很好体现
上午
时间:星期一:内容:速度训练: <素质摸底测试>(以技术的规范和速度的发挥为核心)
一:准备部分
1>热身跑800米;2>伸拉练习5分钟(充分拉开为止);3>速感跑400米(2-4)次自然加速;
二:基本部分
1>起跑组合;2>5米蹲踞式起跑*(5分钟);3>15米加速跑*3(分组轮流练习)
4>30米加速跑*3次(分组练习)*3组(组间休息3分钟);5>60米测速*3次(分组进行)
三\放松部分
1>慢跑放松2圈;2>节奏加速跑或伸拉练习
内容:起跑技术训练.-速段5—15米,(15米测速)(力量);
过程:
感受蹬摆节奏和力感
一:准备部分:1>热身跑400米2>压\拉\伸的练习
3>自由加速*一圈加速2次
二:基本练习部分:1>节奏跳的组合<体验提膝送髋动作>助跑三步15米内完成.
a>重左脚"哒哒-";b>重右脚"哒哒-";(重心稍前倾)
以专门练习动力定型
c>"哒哒哒-";d>"哒-哒-".(重心稍前倾)
三:基本部分:1>复习起跑动作5分钟<自由起动>
上午
2>助跑三步加后蹬跑10米(逐加到最大频率)<5--6次>3＞起跑三步快蹬加速30米.
以力量形成力感
4＞30米起动加速跑.完整起跑加速技术练习.<一次参考计时>
三:基本部分: (器材:15公斤20公斤25公斤杠铃各1付;起跑器2-4付)
下午
1>泽奇半蹲挺起+蹲踞式起跑起动2>泽奇半蹲前抛杠铃.<体验蹬送动作>+起跑后三步后蹬跑再加速.
3>负重牵引起跑练习.(可安排在第二课时练习)
4>起跑加速练习.<完整起跑加速练习>
四:结束部分:.慢跑放松20分钟
内容:最大速度能力;
手段:自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)
过程:
一:准备部分
1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松
二:一般训练
1>起动<5分钟,自由起动>;2>加速成跑练习6次
三:基本部分
1>匀加速行进间60米测速*4<所有同学单个跑,轮流练习>(现场技术讲评);2>斜板腹背肌训练
四:协调灵敏 五:放松部分:
1>栏架练习组合 1>慢跑,.
内容:完整技术模型<体验跑60---120米>
手段:递增---作用:<1>掌握专项节奏<2>训练速耐.(第一课时)
强度:亚极限强度
过程:
一>准备部分
1>热身跑800米,2>快速拉伸练习,3>肌肉充分放松
二:一般性训练
1>起跑加速组合:5米\10米\15米\30米\60米(5-1次)要求找到速度感觉.<拉伸休息5分钟>
三>基本训练部分:
1>30米60米100米>|轮流练习*3|中休5分钟充分放松<三组中抽测一组>重在体验速度感受
四:协调灵敏 五:放松部分:
1>栏架练习组合 1>慢跑,
内容:完整技术模型<体验跑60---120米>
手段:递减---作用:<1>运用专项节奏<2>体验节奏快感.<3>绝对速度训练<第二课时>
强度:极限强度.
过程:
一:准备部分
1>热身跑800米,2>快速拉伸练习,3>肌肉充分放松
二:一般性训练
1>400米匀加速1次要求找到速度感觉.<拉伸>
三>基本训练部分:
1>100米60米30米|轮流练习*3|中休5分钟充分放松<三组中抽测一组>重在体验速度最大化.
四:协调灵敏 五:放松部分:
1>栏架练习组合 1>慢跑,
个别素质补充训练:
缺点:身体的前倾意识不强,
对策及手段:1>专门练习:后蹬跑及牵引跑和坡度跑练习,<三个练习与专项主训练同时,交替进行>
2>专项手段:加速段跑<课课前基本素质部分必练>
3>其它素质:<1>髋髂关节灵敏训练;<每堂训练课之后必练>
<2>腹背肌力量.<一周练两次.>
周 德 明
2006年4月21日
内容:专门练习:后蹬跑及牵引跑和坡度跑练习,<三个练习与专项主训练同时,交替进行>
内容:牵引跑
手段:牵引跑的组合的组合<获得合理前倾角度,能有效的用力积极蹬伸,提高加速段加速效率>
过程:
一:准备部分
1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松
二:基本部分
1>牵引摆臂;2>牵引后蹬加速;3>牵引高重心趴跑.+15米加速跑
三:加主训练<起跑和起跑加速练习><体验加速各技术的顺畅衔接>
<四:协调灵敏> 五:放松部分:
1>栏架练习组合 1>慢跑,
内容:后蹬跑
手段:节奏跳的组合<积极蹬伸,折叠小腿\提膝送髋>
过程:
一:准备部分
1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松
二:基本部分
30米节奏跳组合:<重在节奏和用力方法>
1>助跑三步+连续跨跳;2>助跑+注重一侧脚的跨跳<左.右>3>后蹬跑
三:加主训练<起跑和起跑加速练习><体验加速向快速转换的衔接技术>
<四:协调灵敏> 五:放松部分:
1>栏架练习组合 1>慢跑,
坡度跑:手段:上下坡跑<积极蹬伸,折叠小腿\提膝送髋>
过程:一:准备部分
1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松
二:基本部分
上下坡跑组合:<重在节奏和用力方法>
三:加主训练<起跑和起跑加速练习><体验加速向快速转换的衔接技术>
<四:协调灵敏> 五:放松部分:
1>栏架练习组合 1>慢跑,
内容:大力量训练:手段:1>深蹲<腿部柔韧性>2>小杠铃的深蹲跳起<腿部协调性>
3>半蹲:半蹲起或半蹲跳<专项绝对力量>
第三周训练2006年4月24-29日
本周训练知识点:1>个别素质补充训练清楚的认识自已:
一是缺点,二是优点.知已知彼,以便专项完美组合.
2>力感跑,即是神经对肌肉的调动功能与正确的用力方法.
1>A:起跑2>B:加速:B1前三步,力感加速<牵引跑和负重跑组合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>
B2前十米,重心控制加速<牵引和负重跑>15米测速
B3前三十米,利用力量\步频\步幅\重心以及腿部动作和身体的角度的函数变化最佳组合,获得速度最大化<30米测速><下坡跑和上坡跑>
3><在中等负荷之后继续保持好的技术动作>
训练方法:模型训练法与有效组数训练法结合.
补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮带和哑铃)灵活性.
本周共12堂训练:
一>例行素质测验:一课时:充分准备活动后,60米和100米测速;
二>本日必须发挥最大的素质专项转化,形成正确的定力定型,
星期一: 注＊强调了准备活动
1>例行素质测验:充分准备活动后:60米和100米测速;
2>有效组数训练:300+100米力感加速感跑(中等强度)
要求充分淮备活动,和间隔中的及时积极放松;
注＊一堂课最好就用一个手段，但要一训一得．充分掌握要领．
星期二1>节奏跳体验正确用力方法.
2>杠铃深蹲:柔韧性训练. +起动技术体验.3>300+100体验加速
注＊（根据实际情况，在上面两个练习之间应加一个放松调节训练）
星期三:早上跑草地,10-15分钟,<惩罚10000米>
1>最大速度体验<匀加速至最大速度,再维持最大速度+400米1次加速200米>
注＊补充一次专门的放松练习教学．一定要严肃．
2>起跑加速力感技术训练.-负重中速力感跑(力量);
星期四:上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感);速段:<完全加速过程+60---80米>.
自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)
星期五:1>早上随意感觉跑.<完全加速过程+60---80米>.
2>扩大专项模型,减小强度,完整技术的自由加速跑.<400米中一次>
星期六1>完整技术模型体验跑100米竞赛.
2>100米让距跑竞赛(要求有完整的比赛准备活动)
星期日 全休或球类.或放松,或看训练专项技术录像和书籍.
策略:本周训练以专项素质集中安排为主,所以必须要向练习要效益.保证有效组数练习.充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项练习为主.
<快速积极的恢复方法是一个重要的学习内容>
本周训练后记:匀加速跑是一种很好的短跑速度训练手段.步幅\节奏\和速度最大化都能很好体现加速技术体验.<牵引跑形成正确的动力定型+15米加速跑>低头俯身
田径训练中的问题
专项技术项目包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳、田径。
一、体育高考专项：
体育特长生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目。
二、身体素质项目：
分值占总成绩的60%，专项素质项目占40%。报考考生除须参加100米、800米、立定跳远、原地向前掷实心球4项身体素质项目考试外，还应在11个专项素质项目中选择1项作为考试项目。 ?
三、专项素质项目
共11个，包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、跳远、铅球、铁饼、标枪）。除艺术体操、100米栏、110米栏外。
四、技术项目：
篮球往返运球单手低手投篮，排球传球垫球，足球定位球传准与颠球，体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。
考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操，健美操专项的考生不得选体操跳箱。
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体育专项考试注意事项：
一、准备充分：
和其他考试一样，充分准备非常关键。熟悉考试的内容范围和题型，进行系统的复习和练习。
二、保持身体状态：
考试前的一天要确保休息良好，避免过度劳累或参加剧烈运动，以保持身体状态最佳。
三、合理安排时间：
在考试前一天要制定一个详细的时间表，确保每一科目的复习都有足够的时间。不要在最后一刻仓促准备。
四、熟悉考场：
提前熟悉考试地点和考场环境，以便在考试当天不会感到陌生或紧张。
五、带好必备物品：
确保带上考试所需的物品，如考试通知、证件、文具等。也可以带一瓶水和一些小零食，以便保持精力和注意力。
我是个高2的体育生，要放了，暑去体校训练田径怎么样，有很大的进步吗？
呵呵，朋友，这是正常现象。跑200是要跑出爆发力的，当你在跑的过程中，因你屁股是的肌肉运动激烈，使它手得很紧，也有你久了没运动的原因在里面，屁股很痛说明你认真，很尽力，如果你练久了就不会觉得痛老，所以很正常，我是过来 人，呵呵，我以前练柔道，也一样要跑200，100，400，800，1600，5000，10000，等，不要紧张要放松，更不要产生畏惧感，切记！
雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是什么
只要刻苦、科学的训练就肯定会有提高的啊，如果想去就去吧，科比之所以投篮那么准，都是因为他在夏天的集训中，每天都要投中很多很多球。。。所以体育这个项目就是要在系统的指导下努力刻苦的训练。。。。
高三体育生，田径400米，从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧？急求
1、雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是学习成都田径学校的训练方法经验，弥补自身训练不足。
2、雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是通过不同的训练，在短时间内提升训练成绩。
田径为什么被称为“运动之母”，其训练价值和对其他项目的价值是什么？
小弟弟，现在冬天是你训练的最好时机，冬训刻苦点，严格按照教练的训练项目和意图去做，开春后你的的竞技水平会有一个提高，杰克逊100M夺冠后哭着对记者说，为了提高0.1秒花了几年的时间。当然你不需要这么专业，毕竟你还是名高中生。想这么快的提高成绩，我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率，加强高抬腿的训练，每天五组，每组一分钟，每组结束后做一次小步跑放松。希望对你的成绩能有所提高！
事实上，不仅是田径，体操也被称为体育之母。原因是内容涵盖了作为陆地动物的人类最基本的运动形式。跑、跳、扔和爬。力量、速度、精准、平衡、协调等运动必备素质都有涉及，所以被称为运动之母。
田径是一个枯燥又辛苦的项目。很少有人会以参加田径训练为乐。大多数中学田径体育生只是为了深造而练习。大学生练田径是帮不了你找工作的。最多能代表学校参加比赛，拿奖项和综合测试成绩。校队体育课免修。体育活动拿点奖学金也不错。但是我们就只能这么势利的看问题吗？相比球类之类的运动，田径可以说是真的很辛苦，很枯燥，但是那种追求更高更快更强的原始纯粹的魅力一直吸引着我。我明白了，前进道路上的每一分每一秒都是由无数汗水组成的，那种成就感是其他对抗性运动无法带来的。?
人类在体操、田径的基础上，延伸出了包括足球、排球在内的一系列其他运动，这些运动依靠的是群体的合作与对抗。田径，或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的总称。有高度和距离的跳跃和投掷项目称为田赛项目；以时间计算成绩的走、跑项目称为径赛项目；根据田径评分表将单项成绩换算成分数计算得分的项目称为全能比赛。田径被称为“体育之母”，是世界上最受欢迎的运动之一，也是最古老的运动。它和游泳、射击一起被称为奥运会的三大运动。田径项目的特点是参与性、竞争性、严谨性和综合性。
也许在未来，当我们步入社会成为社畜，当我们的身体机能随着年龄的增长而不断下降的时候，有一天我们会跑不动了，会被迫告别田径，但我相信，在红色赛道上培养出来的拼搏精神，会渗透到生活的方方面面，引导生命不断向更高的地方前进，这就是田径的意义。
