1.游泳运动员如何练体能？
2.游泳平时训练和比赛的成绩一般能有多大的差距？求鉴定~~
3.游泳运动训练有什么需要注意的
4.花样游泳训练
游泳属于全身运动，所以需要全身的力量，具体游泳需要的力量要根据泳姿来定：
蛙泳主要需要腿部的蹬夹速度耐力，手划主要是为了平衡，应该多训练长跑。
自由泳、仰泳主要需要手臂划水的速度耐力，摆腿主要是为了平衡，应该多训练引体向上。
蝶泳主要需要腰腹肌、海豚式摆腿及手划的全身速度耐力，应该多训练腰腹肌、长跑、引体向上。
混合泳则需要综合四种泳姿的身体素质。体育特定训练是改善这项运动的最佳方式，如果你想成为一个更好的游泳运动员，那就游泳吧！但是当你最大限度地利用了你的游泳时间时，你怎样才能获得额外的收益呢？一种方法是增加旱地训练、柔韧性训练、测力训练、负重游泳和阻力训练。阻力训练的另一种方法是重量练习，目的是增加手臂力量和速度。
游泳时使用了什么肌肉？几乎从头顶到脚趾所有的肌肉。为了最大限度地利用您的时间，该将强调应该为您的游泳提供额外力量的主要群体。这种类型的旱地工作可以帮助耐力，但其他类型的工作，如游泳训练师或拉伸绳在这方面更好，基于较低的阻力和较高的重复，这些也是任何游泳项目的重要组成部分。
这是一项旨在增加肌肉力量的基本，它可以根据特定需求或季节进行更精炼，可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段，每个阶段的前几个会话为其余会议确定了起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
在开始任何例程之前预热，花10到20分钟建立心率，以增加血流量，体温和一般运动范围; 在完成体重训练后放置一般的拉伸程序，但是你可以在练习之间恢复的时候对刚刚使用的肌肉组做一个短暂的伸展。一些热身的想法是静止骑自行车，慢跑，划船或跳绳。
记录日志至关重要，记录日期，时间，阶段，升降机，每个升降机的重量以及当天的其他评论，例如关于锻炼的一般感觉，您将在整个中使用此信息来跟踪您的进度。需要注意的另一个领域是肌肉平衡。如果需要，游泳运动员可以做一些简单的肩部运动，每天用拉伸绳或杠铃保持肩袖或肩带区域的力量平衡，这有助于防止肩伤。
此次训练中使用的练习是：深蹲；腿按；腿部伸展；腿卷曲；坐着划船；弯腰划船；横向提升；肩部按压；卧推；哑铃卷曲；俯卧撑；腹部工作；什锦的拉伸。
该锻炼使用三个不同的阶段，第一阶段是让你开始或建立力量；第二阶段是获取力量并以此为基础；第三阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7-14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，以便从你的大中完全恢复。记得开始轻盈并逐渐增加重量，缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键！
A阶段：每周2到3次，3到4周：这是旨在增加肌肉力量的基本的第一部分，它可以根据特定需求或季节进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改，您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起，为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段要么让你开始，要么建立力量，最初几次锻炼，开始锻炼。估计你觉得可以举起15到20倍的重量; 下次你做日常工作时，如果要重量轻，加一个单位的重量。如果它太重而无法完成最小重复次数，则下次将其减少一个单位。继续此过程，直到您确定了提升目标。不要担心开始太轻，你会建立到合适的水平，这比第一次尝试提升太多更安全！在第一周执行一组10次重复，然后在第二周执行两组10次重复，然后在剩余的几周内执行两组10到14次重复。
B阶段：每周2至3次，4至12周：这是旨在增加肌肉力量的基本的第二部分。它可以根据特定需求或季节进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”， 总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段是为了获得你的力量，并以此为基础，使用您在上一阶段使用的相同重量负载开始阶段，并在进度时进行调整。在第一周执行两组8次重复，然后在接下来的一周执行三组6次重复，然后在下一周执行3组6-8次重复。每隔四周，而不是B阶段锻炼，以当前体重目标的70％-80％进行A期锻炼。
阶段C：每周2次，2至4周：这是旨在增加肌肉力量的基本的第三个也是最后一个阶段。它可以根据特定需求或季节进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用该例程两次。前几节将为本赛季余下的比赛确定起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7到14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，这样你的大事就可以完全恢复。在此阶段您不会增加重量负荷，但每周会增加一组，从第一周开始增加三组。
记得开始有轻一点的重量锻炼然后再逐渐增加重， 缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键。按照本文的提示与技巧进行锻炼，看看自己在游泳池里跑得更快，赶快行动起来吧！
游泳运动员如何练体能？
按照大多数人的平均体格给你一个表。
每天至少两个鸡蛋，两瓶牛奶。多吃蔬菜，多吃高蛋白的食物，海鲜，牛肉什么的多吃。
如果你是体育生，那么你的800米成绩要在2分23之内。如果没有，每天五千米，用让自己感觉最累的速度去跑，要坚持跑完，不能停，可以慢下来休息一会，但要逼着自己跑。一般体育生都有沙袋2kg，绑脚上的，练习后天的爆发力。这个很重要，每天绑着沙袋跑一千米，练习到绑着沙袋跑进3分36。然后绑着沙袋练习100米跑，速度跑进15秒，这很简单。这是田径训练。蛙跳按距离，刚开始两百米，之后每天四百米。有机会多打篮球，锻炼协调，游泳。
肌肉训练比较难受。
你要锻炼自己的力气，体育生一般是考铅球或实心球，这两者要技巧的同时要力量。所以力量训练也是很重要的。
俯卧撑一天八百下，每组八十个，十组。
引体向上一组十六个，十组，如果做不了那么多可以就让下巴过杠，手臂吊着。
仰卧起坐一天一千下，每组一百下，不能中断。
反向仰卧起坐，就是趴地上，身子向上抬，一组二十至八十下，每天十组。
平时不能吃太多油腻食品，不吃零食，坚持运动，一旦变胖你就麻烦了。
我当时的体育生考试100米13秒03，不算快。800，2分05，算快。
1000，2分45算比较快。
我每天的训练量算比较大的，一天是要中快速五千米坚持下来，中间还要看教练是不是在看，偷偷慢下来，不然要加圈的！
体育生很辛苦，不过加油。
望纳，谢谢
游泳平时训练和比赛的成绩一般能有多大的差距？求鉴定~~
其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，\x0d\游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。\x0d\因此游泳训练中的陆上运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受?重视与肯定，\x0d\运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，\x0d\评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，\x0d\故训练安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之养成不容忽视，\x0d\对游泳竞赛而言，拥有肌力来产生最大推进效果绝对是游泳竞争者的一个优势。\x0d\Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，\x0d\则乳酸能量系统占应能量系统的65%，\x0d\即肌耐力?于乳酸能量系统的成份较高，\x0d\血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，\x0d\所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，\x0d\其训练项目及器材如下：\x0d\杠铃，哑铃，综合健身器，游泳长登，橡皮拉力绳\x0d\水中拉力绳，系绳游等等。\x0d\若你非专业运动员，那么使用这些健身器材前，\x0d\还请先向健身中心的教练咨询\x0d\ \x0d\若想再更深入了解相关资讯，介绍你一本书。\x0d\ \x0d\作 者：大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德 著 闫琪 等 译\x0d\出 版 社：北京体育大学出版社\x0d\ISBN：87564403881\x0d\内容简介\x0d\ 欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，\x0d\向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。\x0d\体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。\x0d\游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，\x0d\或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导，\x0d\以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，\x0d\但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。\x0d\尤其对力量及体能训练会经常半途而废，\x0d\《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，\x0d\如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。
游泳运动训练有什么需要注意的
1,训练水平高不代表比赛成绩高，因为训练是训练，比赛是成绩，想提高成绩自然是平时训练出来的，而比赛成绩的话有几个重要因素，心里承受压力能力，竞争对手，和自己的发挥水平。这个是最重要的，任何体育项目都有2种类型的人，1种是训练型，平时训练水平相当高，比赛就不行了，心里承受能力太差，2是比赛型选手，平时训练水平不是很好，但是一到比赛就很兴奋，而且比赛成绩往往很好。所以你想提高自己的比赛成绩，每周最好有模拟测试（不要游主项）。
2，看你的训练量还是可以，估计是个学生。平时下课完后训练，对吧！但是训练强度可能少了点，3000的强度有多少？提高成绩高强度的训练还是有保障的。第1条里面我有说。
3，你是蝶泳主项，平时的辅泳要多游。蛙泳和自由泳。因为你也要游个200混，按照100蝶和200蝶的成绩，你的混稍微差点。提高成绩你还要提高自己主项出发转生和水下动作，这个比游要来的实际的多。
蝶泳很吃腿，平时的打退训练是要多加认真的，陆上多练腰腹（必须的）。
出发转身和水下蝶泳腿是很吃成绩的，你特别要加强。转生出发和水下动作好的话，提高2-4秒的是可能的。
平时的训练：
想提高100的成绩，多游50的间歇，80%强度间歇3秒，可以4-8个1组。90%强度间歇1-2秒，2-6个一组。根据自己的能力来游，不用看时间！为什么这样游，就是提高后50的缺氧能力，切忌，心乱动作千万别乱。动作是第1位的！
提高200的话，平时多游300或者400蝶，每个50稍微提高下强度，逐渐加强，游4个左右就好了。
最后：
准备活动认真做好！找到适合自己的一套准备活动，因为赛前的准备活动人很多，不会让你很自由的活动开来，所以如何在最短时间内把自身活动开来是非常关键的。
高强度游完，要彻底的放松，要学会自我放松，这是个学问，这也是一个心理调整，对比赛很有帮助，因为会放松的人会很快加入到下一场的比赛当中！
训练完上按后要做好牵拉！
你训练是教练定的吗？按照他的走的吗？
有不懂的或者是别的问题，可以给我消息，我很愿意帮助你！祝你好运！
花样游泳训练
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，游泳的好处有很多，游泳可以保持身体健康，可以减肥，可以锻炼肺活量。很多人喜欢游泳，却没有很好的游泳方法，游泳需要有技巧才能更好的发挥游泳的作用。游泳训练应该怎样进行呢，游泳需要专业的指导和正规的训练吗？游泳训练又需要多久的时间呢？
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的.放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
学会了游泳后，要注意一些游泳事项，游泳前需要做的准备活动，游泳时又需要注意的方面也很多，所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳训练还需要注意安全，和有规律的训练，这样游泳才真的可以有效果，才能对身体有好处。
花样游泳训练
花样游泳训练，现如今很多人一有空就像拓展一下兴趣爱好，比方说绘画，音乐以及游泳，而游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动，在危急时刻还能起到关键作用， 下面一起来了解一下 花样游泳训练。
花样游泳训练1花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。
花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。
花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。
花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。
而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。
花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的`要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。
花样游泳训练2一、花样游泳
花样游泳是技能和体能结合在一起的，有着很强的表现力，在花样游泳中要学会全力游，旋转，抽屉，芭蕾腿等造型。因为这种运动在特殊的环境中需要运用独特的运动方式
所以在进行花样游泳的训练中，运动员一定要具备多方面的技能。要有良好的心肺功能和对缺氧的耐受能力，以及爆发力和对躯体的控制能力，这样才能够决定花样游泳经济的水平，也是花样游泳的艺术表现中最基础的一面。
二、基础训练
因为在水中需要做各种的花样动作，所以难度非常的高，我国花样游泳队也是突破了目标。力量素质是花样游泳中最重要的因素之一，运动员在水中的旋转速度游进速度以及上肢划水的速度和肢体的动作力度
包括躯体的稳定性和力量都有着很密切的关系。在进行花样游泳的训练中，首先我们要先学会最基础的训练，要保证自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，这样才能够进行一些动作上的难度训练。
三、游泳基础
只有在训练花样游泳中打好了基础，这样在后面的训练也会更加的轻松。因为在水下训练体力会消耗的非常快，所以一定要注意身体，没有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基础的人，更适合来进行花样游泳训练。
在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。
花样游泳训练3一、花样游泳有很多高难度的动作。
花样游泳运动员平时不仅要练习柔韧训练，而且还有更高难度的水下练习。
比如需要她们在岸上练习水中的姿势，下水练习高难度动作，还有一些更高难度的花泳技巧。所以花样游泳运动员的训练与游泳还是有很大区别的。
二、花样游泳对于运动员们的身材也有很高的要求。
她们不仅要练习一些花样游泳的技巧，她们每一周还有芭蕾课，因为我们都知道花样游泳的很多动作与芭蕾是非常相似的。
而且舞蹈动作也会更加的有美。花样游泳是一项观赏性很强的项目，所以需要运动员们在高位倒立的同时增加快速旋转。而且对于运动员们的身材要求也非常的高，还需要她们经常的锻炼身体，保持一个良好的身材，这样跳出来的动作才会更加的优美。
三、花样游泳是一项非常耗费体力的体育项目。
大部分的花样游泳运动员从七八岁开始就接触花样游泳。
而且我们发现花样游泳运动员的长相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我们都知道在水下运动，耗费的体力非常强，所以在选运动员的时候，身材相对会选一些壮的。恐怕一场花样游泳比赛后，运动员不能够坚持下来。
长期游泳的优点
1、有效缓解脊椎、关节压力。像作者这样的在办公楼久坐+加班狗，时常被腰肌劳损和颈椎病的病痛折磨，经常游泳，能有效缓解。
2、关节不易损伤。众所周知，大部分运动对身体关节都有一定的损伤，比如跑步，如果姿势不对，那么对关节的伤害会非常大。而在水里没有急速启动或制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等部位，往往不易损伤。
3、可以预防感冒。游泳的水温一般会低于体温，长期游泳，体温的调节能力增强，有助于预防感冒。
4、塑身，调节体态。游泳是一项可以调动全身的有氧运动，由于水温低于体温，人在水中会消耗更多的热量，长期坚持，有助于让皮肉变紧（但是并不会练出肌肉块，增肌还请移步无氧运动）。
5、缓解负面情绪。不同于跑步机等有氧运动器材周围的喧嚣环境，水下的世界是寂静的。在寂静的空间里，人们很容易就抛会下心中的杂念。作者本人经常在遇到不如意的事情后去游游泳，第二天又可以元气满满的搬砖。
