1.1000米跑如何训练，求本人15岁3分50秒要可行
2.我一百米12秒多接近13秒，急需一份暑训练和方法使我达到二级运动员标准
3.高三800米体育生，快下半年了，看看这样训练合理吗？
你好，我是中学体育老师，也一直带体育生训练。
我逐一回复你——
1、中长跑的力量训练
中长跑的力量特点，是需要肌肉有长时高速收缩的耐力。你需要多做轻负荷、多次数的力量练习。如：杠铃的半蹲起，一次做20－25个，做4－6组，重量用轻一点；
抗阻力的皮筋练习，一次做1分钟，中等速度做；
蛙跳，小幅度稍快速度跑50米。
总之，重量不大，但次数较多，这是练中长跑力量的方法。
2、体能训练
中长跑是有氧与无氧运动的结合体。既要有高速跑进的能力，又要有保持高速跑进的持续能力，即速度耐力。有这么一些练习可在训练中选用：
200米稍高速度跑（80%的速度），跑8－10组
400米跑（视能力确定时间）比如1分05秒跑完一组，跑6－8组
1000米跑，重复跑3－4组
2000米或3000米跑，发展一般耐力
3、步幅
中长跑的跑姿要平稳，步幅大，轻松，一定要是匀高速跑。出发大约100－150米左右，转入大步轻松的匀高速跑进，并一直保持到最后100－150米时，进入全速冲刺。
4、爆发力
爆发力的训练需要做高强度，少次数的力量练习。
如果是杠铃的练习，要做的重量是让你每组只能做到8－12次的那种强度。反正凡是做发展爆发力的力量练习，你都要做得次数少，做的速度快。
希望能帮到你，也希望得到你的纳。
1000米跑如何训练，求本人15岁3分50秒要可行
怎么训练可提高800米成绩?
1.大腿的力量必须要加强
2.上下坡要跑，用来提高步幅
3.小步跑高抬腿要跑用来提高步频
4.上肢力量要加强，摆臂必须有力
5.负重跑也必须有，提高身体整体协调抗压等地能力
6.扶墙后蹬跑不要的，调高蹬地能力
7.腰腹力量是短跑能力必须的
800米提高成绩的训练方法广州应该是3分30秒满分吧。别把3分30秒想想的有多难，没那么恐怖，等你跑到了，回头一开，真心这要求不高。先初步给你个吧，如果有帮助，在联络我，给你详细点的。
每周三次练习，每次不少于30分钟。
周一 ，周三
1，10分钟热身，
具体内容你应该知道，按照体育课学过的来就行。
2，15分钟不间断跑，速度控制在70%
3，5分钟 放松，拉伸。（这个很重要，特别女生，你不想腿变粗就认真做。）放松时间看身体状况也可以延长。
周五：
1，热身：略
2，100米 22秒 4组 每组中间休息30S ，200米 44秒 2组 中间休息30秒
3，放松：略
星期二，四，六，七 休息
注意：每次练习前请休息充分，不要带病，带伤练习。热身和放松很重要，别马虎。
800米运动训练？如何提高800米成绩？星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下
800M怎样训练提高成绩?体育生对于你个人的专业，底子一定不错，一段时间是不会有什么长进的，惟独在800米跑的过程中下功夫，按400米跑的过程来说，一般是前一百米我门要大步，保持步幅。然后直道加速200米。最后一百米就是靠耐力了，我们一般可以按照400米的跑法去练习800米短跑。
100米短跑怎么训练可以提高成绩？一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常用的方法是练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
怎样提高1000米成绩？怎样训练？第一天：大力量半蹲，卧推，跨跳
第二天：有氧跑30分钟跑6000米左右
第三天：强度30起跑，30冲刺，60米冲刺
第四天：小强度150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟
第五天：小强度150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟
第六天：强度30起跑，30冲刺，60米冲刺
第七天：有氧跑30分钟跑6000米左右
反复的练习！
感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌，
第二周再按练。
怎么训练可以提高短跑成绩短跑的成绩主要取决于步频和步幅。步频应从小练，人大约在十一二岁以前的步频是可以提高的，过了这个年龄就很难提高了。
另一个因素就是步幅。提高步幅的练习主要有:各种压腿、踢腿练习；腿部力量练习、核心力量练习等，还有各种跑的专门性练习，如:小步跑、跨步跑、高抬腿跑等。
还有很重要的一点就是要掌握好蹲踞式起跑技术，正确的蹲踞式起跑技术对提高短跑成绩很有帮助。
提高百米成绩每日训练单你好！
决定短跑成绩的因素主要是步频和步长.
另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调.
一.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二.发展步频30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,8--10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米.
三.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用：
1、体前屈练习；2、把杆拉腿；、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打.
祝你早日跑进12秒,加油!
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联络，要求在快速摆动中完成合理的摺叠技术，摆动腿大小腿摺叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上丢掷球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听讯号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 .
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
1500米成绩提高训练方法这是给高中生的建议。
按这个指标练习：
400m 54s内
800m 2分08s内
1000m 2分50s内
如果以上成绩可以达到，有练习1500m的潜力。
跑1000m后，练习冲刺500m，300m调整，后200m发力。
如果你有好的400m，800m成绩，1500m进入5分很容易。
但比赛不要参加800m。
祝你进入4分20s。
怎样提高100米成绩啊，我现在是12.10秒，怎么训练可以提高成绩呢？你好！
短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常用的方法是练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
要得第一!
我一百米12秒多接近13秒，急需一份暑训练和方法使我达到二级运动员标准
你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。
1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。
下面的供你参考：
第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。
长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始：
周一：速度
100米*2
200米*2.。
300米*2..
接近最快速度跑完
周二：速度耐力
400*5
周三：力量：
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
200米*3
周四:专项耐力：1200米*3
专项速度：400米*2
周五：综合练习：
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
3000米*1
量不大，但绝对有效，一定要坚持完成，祝你成功
高三800米体育生，快下半年了，看看这样训练合理吗？
为你安排月循环训练以及注意事项
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。
进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。大步弹性跑60米/8组（注重大步放松，百分之八十速度，最后20米稍微放小步伐，最后5米小步冲刺身体垂直做起跳动作，注意起跳为平跳，不能过高以免受伤。）中途不休息，全部跑完休息时间5分钟。最后变速跑，400米为一圈一共5圈 50米快跑，50米慢跑跑完4圈晨练完毕。刚开始训练第一月可不必变速跑。跑后最好做点小力量。比如深蹲跳，最好双手加点重物做。15次一组，2组足矣。再做两组触胸跳。完毕。注意事项：回去后最好有人给你全身放松。放松完毕后，如果背书包的话，双手扶墙提跟腱。60次一组，2组就够了。如果对有些名词不懂可以询问教练，或者搜索，多看看跳训练的等技术动作。训练后喝点盐水或者糖水。吃完早餐就可以上课了，早餐一定要吃！以后每天早上如此，周末放慢跑爬山效果最好！
下午：（速度课）热身压腿。 热身为慢跑，全身发热就行了，如果对耐力有需求，建议多跑。压腿很重要，不要马虎。开始速度训练，100米6组。百分之八十力度。每组休息2分钟。60米跑6组，全力跑，每组休息1分钟。30米跑，全力冲刺6组，中途不休息。再从30米6组，60米5组 100米4组跑回去。完毕后就可以放松了，这样全部质量完成后会很难受。训练完后不要坐，很慢的节奏放松跑3圈，达到肌肉不那么紧凑。一定要找人帮你放松。。晚上早点睡。
周二：早上同上
下午：(力量课)热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。每做完一组力量，做3次蛙跳或者立定跳。力量6组做完，做局部抬腿，或者其他锻炼腹肌的运动。这个要多做。完毕放松。
周三：早上同上
下午：同周一一样，速度训练。
周四：早上同上
下午：很关键的一门课（专项训练） 热身压腿，单足跳60米*8组，每只腿跳4组。跨步跳60米*8组，触胸跳15个一组6组，每做完一次高抬腿跑出即可。三步跳（就是跳那三步动作，3步一起跳）60米6组。速度跑 100米4组 80力度。最后进行实跳 6个就行了，每周4测下自己的成绩好给自己定个目标。完毕后做几次立定跳就行了。还是同力量课一样，放松前做做腹肌的练习，这对跳很重要。
周五：早上···
下午：力量课，达到周二一半的量就可以了。力量做太多也不好，影响形体。
周六：早上···
下午：休息
周日：休息
您好：
我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以纳~~
周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）
周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。
周三：400米X2X4（先跑一个400米，要求1分钟，休息30秒再跑一个，也是1分钟。这算一组，要跑4组，每组休息3分钟）
周四：10000米或8000米变速跑，直道+弯道，完后小力量练习，上肢和下肢
周五：900米X6（全速跑，每个休息5分钟）+700米X6（全速跑，每个休息5分钟）
周六，周日自己调整慢跑就可以，保持体能不下降就好。
这是我一周的训练课程，不知道对你可不可以！！呵呵
